请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 找回密码
 Register Now~

© YikooLiu A   /  2017-8-23 10:15  /   0 人收藏 版权:保留作者信息

本帖最后由 YikooLiu 于 2017-8-23 10:38 编辑 3 \2 j" \5 c* N) F. @
! Q& o$ B  ~& B# T  @
俯卧撑是一个大家耳熟能详的健身动作,几乎每一个人要说起来都“会”做,但是你真的做对了吗?
( ?7 L" `# p6 x  s
  n$ p7 H4 v1 e1 \6 X5 B无论是哪种俯卧撑,最重要的点都是:
4 ^3 U3 K, |1 q9 {1.背部挺直!!!!!
$ a) d. v2 S  }1 T% N7 \* k2.腹部收紧!!!!!. E4 @. ~) ^8 F" @8 a+ K8 |
3.感受自己的发力,两边发力一定要平均,位置一定要相同!!!!4 J7 |6 T! ~" o; e
1 \4 l" q# ?, p* F8 }; f  Q
我做的是我由教练教给我的一种。做这个动作之前,我强烈建议一定要活动好腕关节!!!!因为这个俯卧撑的方式会让手腕承受比较多的力。当然,也可以带上护腕来为手腕减负。7 S/ Q8 Q( H* {8 G9 ~
先上图。5 s* y0 M7 _: I$ W( r( S* A

5 t$ R6 r" W( A  m, g 俯卧撑侧面.jpg 从图中我们可以看到,整个身体要保持平直。腹部一定要用力收住,不要让肚子掉下来。臀部也一定要保持住,不要往下掉。身体尽量平直的往下压,越深刺激越大。如果是刚刚开始健身的朋友不一定每个都要做到这么深,可以稍微酌情浅一些,根据自己的情况而定。数量永远不是重点,质量才是!!!打个比方,做5个标准的比做30个不标准的效果要好得多,而且有助于养成良好的健身习惯。动作不标准长久下来很容易导致一系列的伤病问题!!!!得不偿失。
* d! z2 c6 A5 q: e" ?9 H* X 俯卧撑半侧.jpg
# z$ E+ }- N1 E8 i1 r- d3 @, ?上图是一张侧面的图片。可以看到,我做的这种俯卧撑是需要整个身体往前倾很多,只用一点脚尖支撑,这就是为什么我说一定要活动,保护好手腕,因为这个动作会对手腕造成较大的压力。做的时候尽量用胸部贴地(在身体能保持平直的情况下!!!)头可以向看,这样可以压得更低,刺激更大。做的时候手掌张开,平均受力(不要一边多一边少),用力抓紧地面。
3 I1 M! k( o+ }. [. F 俯卧撑正面.jpg
8 V$ X: j/ [, f" Q( J9 B* c3 ]这张图是正面拍摄。有几个需要注意的点。第一,手肘不要太松散,收紧,收紧,收紧!!!第二,身体一定不要歪向一边,一边高一边低,一边用力多一边少这样的情况!!!感受平均的发力!!!第三个,臀部一定要注意挺住,不要掉下去!!
/ D; _0 |  M0 k/ t; R- ?8 N: _" w# X7 h+ P7 A- T
最后,相信自己,只要坚持+规范的动作+健康的饮食,一定能让自己的身材好起来的!!!!% N" J, k. k% n' D7 W$ g# X
QQ截图20170823103432.png
分享至 : QQ空间
收藏

0 个回复